Cum poate fi prevenită osteoporoza?6
Dacă aţi descoperit că aveţi factori de risc de a dezvolta osteoporoză, trebuie să ştiţi că există diverse măsuri pe care le puteți adopta pentru a reduce posibilitatea apariţiei acestei boli.
Principalele măsuri sunt:
1. Consumul de alimente bogate în calciu. Cantitatea ideală variază cu vârsta. Adulţii trebuie să consume 1000 mg de calciu pe zi;
2. Consumul de alimente care conţin vitamina D; este recomandat să se consume 400 Unități Internaționale (UI) de vitamina D pe zi (a se vedea tabelul de mai jos). Deoarece în România există un deficit geoclimatic de vitamina D, doza zilnică recomandată de vitamina D este 800-1000 UI/zi.
Recomandări de calciu şi vitamina D *5
| Copii și nou-născuţi | Calciu (zilnic) | Vitamina D (zilnic) |
|---|---|---|
| 0-6 luni | 300-400 mg | |
| 7-12 luni | 400 mg | |
| 1-3 ani | 500 mg | 200 UI |
| 4-6 ani | 600 mg | |
| 7-9 ani | 700 mg | |
| Adolescenţi | ||
| 10-18 ani | 1300* | 200 UI |
| Femei | ||
| 19 ani – menopauză | 1.000 mg | 200 UI |
| Postmenopauză | 1.300 mg | 400 UI |
| Sarcină (ultimul trimestru) | 1.200 mg | 200 UI |
| Perioada de alăptare | 1.000 mg | 200 UI |
| Bărbaţi | ||
| 19-50 ani | 1.000 mg | 200 UI |
| 51-65 ani | 1.000 mg | 400 UI |
| Peste 65 ani | 1.300 mg | 600 UI |
3. Cereţi sfatul medicului în legătură cu eventuala necesitate de a utiliza suplimente de calciu şi vitamina D;
4. Expuneţi-vă la soare la începutul dimineţii sau la finalul zilei; soarele este important pentru producerea vitaminei D;
5. Obisnuiţi-vă să practicați activitate fizică în mod regulat (recomandat este cel puțin 40 minute mers pe zi de cel puțin 4 ori pe săptămână);
6. Cereţi sfatul medicului şi faceţi testul de densitometrie osoasă atunci când vă recomandă acest lucru.